Ваш максимум и рабочие веса
Рассчитайте 1RM по подходу, проценты нагрузки и расстояние до своей цели.
Ваш последний подход
Расчёт по вашим данным
Заполните поля. Результат можно сохранить как изображение или текст.
Как пользоваться
- Введите вес и число повторов выполненного подхода.
- При необходимости укажите личную цель.
- Рассчитайте максимум и проценты рабочего веса.
Какую формулу использует калькулятор 1RM?
Brzycki: вес × 36 / (37 − повторы). Допустимы 1–12 повторов. Результат оценивает максимум по выполненному подходу.
Как работает этот инструмент
Принцип расчёта
Формула Brzycki совпадает с приложением: вес × 36 / (37 − повторы). При одном повторении максимум равен весу. Используем 1–12 повторов; это оценка, не обещание поднять такой вес.
Пример
80 кг × 8 → примерно 99,3 кг расчётного максимума.
Сохранение результата и данные
Расчёт выполняется в браузере. Сохранённые ссылки и коды действуют 30 дней. Результат и обезличенные события использования хранятся на сервере. Отметки челленджа сохраняются в этом браузере.
Силовой план можно перенести в Sportal по коду через «Импорт программы». Для импорта нужны аккаунт и интернет. Остальные результаты сохраняются как карточка или расчёт.
